Miếng lót cổ tay nào cho anh em chơi bàn phím cơ chúng ta?

Nếu bạn làm văn phòng hay bất cứ công việc nào đòi hỏi ngồi nhiều giờ trước máy tính, lâu dần bạn sẽ nhận ra những thứ rất bình thường nhưng cực kỳ quan trọng và ảnh hưởng lớn đến bản thân chúng ta. Trong đó có hai thứ thường dễ bị bỏ qua nhưng tác động lớn đến hiệu suất làm việc và sức khỏe sau này: tư thế ngồi và vị trí tay khi dùng máy tính. Trong một thời gian dài, tư thế ngồi không đúng, vị trí cổ tay không hợp lý sẽ đưa đến nhiều vấn đề cho cơ và gân. Trong trường hợp tệ nhất có thể gây ra những hậu quả bệnh lý mãi mãi. Với tư thế ngồi, may mắn là chúng ta có nhiều lựa chọn để tùy chỉnh và thay đổi, và cảm giác thoải mái hay không thoải mái cũng dễ dàng nhận ra. Đơn giản nhất là hiệu chỉnh lại chiều cao của bàn làm việc, xoay ghế ngồi, điều chỉnh độ cao và độ xa của ghế, kết hợp với việc 30 phút đứng lên một lần để thư giãn cột sống, điều tiết mắt và tay chân. Nhưng với vị trí của cổ tay, một khi đặt sai thì thói quen sai này sẽ hình thành rất nhanh, và nguy hiểm ở chỗ cảm giác khó chịu khi đặt sai hầu như rất khó nhận ra, hoặc đến khi nhận ra thì đã tạo ra một tì vết nhất định nơi cổ tay rồi. Một trong các giải pháp hiệu quả là dùng miếng lót cổ tay (wrist rest). Hầu hết các sản phẩm lót kê tay có giá thành không đắt (so với bàn phím/ chuột hay các thiết bị điều khiển máy tính khác), dễ hiểu, dễ sử dụng và hiệu quả lâu dài. Xét về cấu trúc, miếng lót cổ tay là phụ kiện khá đơn giản, chỉ gồm ba phần chính: phần vỏ bên ngoài được làm từ nhiều loại chất liệu khác nhau (đệm, xốp, gỗ, kim loại, nhựa…), phần bên trong được làm các chất liệu thường thấy như đệm (hay nhiều miếng đệm gộp lại), memory foam, hay gel, nhựa, gỗ, kim loại. Và phần bên dưới miếng lót cổ tay, đa phần được gắn lên lớp nhựa chống trượt để tăng độ dính chắc trên mặt phẳng bàn làm việc. Cấu trúc đơn giản vậy thôi, nhưng nếu chọn đúng miếng lót phù hợp và dùng đúng cách, chúng sẽ giúp giữ cổ tay của bạn ở vị trí đúng (gần như thẳng hàng với bàn tay), tránh căng thẳng cho phần cơ và gân đi từ khuỷu tới các ngón tay. Và tất nhiên giúp bạn tránh được chứng viêm gân và ống tay thường thấy ở dân ngồi làm việc lâu với máy tính.

Vậy thì, điều gì xảy ra nếu chọn miếng lót cổ tay sai?

Đầu tiên nếu chọn sai miếng lót cổ tay, dùng một thời gian chúng sẽ bị mòn hoặc lệch đi so với vị trí đúng ban đầu, khiến cho cổ tay bị hạ thấp so với mức hợp lý hoặc bị xoắn khi gõ máy lâu, làm cho các triệu chứng khó chịu mệt mỏi và nguy cơ ống cổ tay không giảm đi mà còn tăng lên theo chiều hướng xấu. Sau nữa nếu chọn sai chất liệu, miếng lót sẽ làm cho phần cổ tay tì lên của bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc bám bụi nhiều gây loét và một số bệnh ngoài da khác.

Chứng viêm gân là gì?

Là tình trạng phổ biến ở dân văn phòng và hoàn toàn có thể dễ dàng phòng ngửa. Gân là các mô kết nối các mô của bạn với xương, chúng rất quan trọng trong việc giúp các chi hoạt động thoải mái và hợp lý. Viêm gân là hội chứng phần gân của bạn bị bắt phải làm việc quá sức, gây ra cảm giác đau dai dẳng cho người dùng máy tính lâu. Hầu hết viêm gân đều có nguyên nhân từ tư thế ngồi không đúng. Và một khi đã bị chứng viêm gân thì buộc phải dùng thuốc đi kèm với cố định phần bị ảnh hưởng trong một thời gian dài, chưa kể các biến chứng sẽ phải sống cùng với thuốc cả về sau. Một số trường hợp nếu viêm gân kéo dài có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay nghiêm trọng.

Hội chứng ống tay là gì?

Là tình trạng xuất hiện khi dây thần kinh ở cổ tay bị biến dạng (vẹo/ xoắn/ giãn). Đường hầm ống tay là một lối đi hẹp nằm ở gốc bàn tay chứa dây thần kinh giữa cùng với một số đường gân quan trọng. Khi những đường gân này bị kích thước hay bị viêm, chúng phình to ra làm ống tay bị thu hẹp, gây chèn ép dây thần kinh giữa. Đường hầm ống tay hẹp gây cảm giác đau đớn, còn dây thần kinh bị chèn gây cảm giác nóng, ngứa ra, tê tê ở lòng bàn tay và ngón tay. Giống như viêm gân, hội chứng ống tay cũng cần điều trị bằng thuốc và nghỉ ngơi một thời gian. Đáng mừng là hội chứng này có thể ngăn ngừa dễ dàng bằng cách để cổ tay nghỉ ngơi và đặt để hợp lý khi dùng máy tính thời gian lâu. Để tránh bị viêm gân và nghẽn ống cổ tay, có 3 nguyên tắc quan trọng cần theo khi làm bất cứ hoạt động nào có tính lặp đi lặp lại và kéo dài với cường độ cao related tới bàn tay, ngón và cổ tay:

• Nguyên tắc thứ Nhất: đặt vị trí ngón tay, bàn tay và cổ tay theo tư thế đúng hợp lý.
• Nguyên tắc thứ Hai: ngón tay bàn tay và cổ tay phải di chuyển cùng một lúc khi gõ máy, chứ không di chuyển rời rạc.
• Nguyên tắc thứ Ba: không để bất kỳ vật nào làm cản trở quá trình di chuyển của cụm ngón tay, bàn tay và cổ tay.

Chỉ cần làm khác đi một trong ba nguyên tắc đơn giản nhưng quan trọng này thì đều sẽ gây áp lực căng cơ, làm tăng nguy cơ viêm gân và nghẽn ống cổ tay.

Vậy thì miếng kê cổ tay giúp chúng ta như thế nào?

Chúng sẽ giúp bạn làm đúng ba nguyên tắc trên, nghĩa là ngón tay, bàn tay và cổ tay theo một đường gần như thẳng, ba phần này di chuyển đồng bộ khi gõ máy và ngăn các vật không cần thiết cản trở đường di chuyển của ngón, bàn và cổ tay.

Loại miếng cổ tay nào phù hợp với từng nhóm người dùng?

Với người dùng thông thường: miếng lót cổ tay có chất liệu bên trong bằng đệm đàn hồi sẽ là lựa chọn tốt nhất cho những người dùng máy tính vài giờ mỗi ngày. Chất liệu bên ngoài có thể chọn vải sợi hoặc gỗ. Độ mềm của chất liệu bên ngoài và bên trong kết hợp cùng nhau sẽ giúp cổ tay tì vào nhẹ nhàng mềm mại, nhưng vẫn đảm bảo các phần tạo thành một đường thẳng khi gõ máy. Và vì dành cho người dùng thông thường nên cũng không đòi hỏi quá cao về độ bền và một số chức năng phụ trợ khác. Với gamers chuyên nghiệp: miếng lót cổ tay chất liệu bên trong là memory Foam sẽ là tốt nhất cho gamers. Thêm nữa bạn chú ý một số phụ trợ đi kèm cũng khá quan trọng với gamers như: chất liệu vỏ dễ lau chùi (nhựa cao cấp), tính năng không thấm nước, đệm chống trượt phía bên dưới miếng kê tay, lỗ thông gió giúp phần tay tì vào được thoải mái, thoáng khí, ngừa mồ hôi và ngăn các bệnh da liễu. Một thiết kế đang được khá nhiều gamers ưa thích là loại miếng kê tay có hai đầu bằng nhựa, phía trong memory foam, và có dạng hơi bầu, to hơn so với phần ở giữa nhằm bảo đảm lúc nào hai cổ tay cũng nằm lọt vào hẳn trên miếng lót, và phần giữa nhỏ hơn giúp tập trung ít chú ý của mắt hơn nên không gây phân tâm khi gõ phím. Với người dùng bàn phím loại lớn trong một thời gian dài: Bạn cần tìm đến một miếng lót cổ tay hơi dày một chút, chiều dài loại cỡ lớn để match với loại bàn phím đang dùng, và quan trọng nhất là phải đảm bảo tính công thái học ở level cao nhằm giúp cho cổ tay thoải mái nhất có thể trong thời gian dài dùng máy. Một số tính năng phụ có thể để tâm tới như: chống trượt, chống thấm nước, thông hơi,… Với người dùng máy tính xách tay mỏng hoặc bàn phím mini mỏng nhẹ: nên chọn miếng kê cổ tay loại mỏng hoặc dày vừa làm từ chất liệu memory foam, kèm lớp chống trượt. Khi đó miếng lót cỡ nhỏ này sẽ khiến cổ tay bạn vừa tầm với laptop, nhưng vẫn có thể mang đi dễ dàng di kích thước nhỏ và trọng lượng nhẹ. Một vài chia sẻ hơi sâu hơn về các chứng related đến ống tay khi gõ máy tính lâu ngày, hy vọng anh em tìm được cho mình một miếng lót cổ tay phù hợp để ngăn ngừa các triệu chứng trên. Good luck man!