Chúng ta đã biết, đa số các ghế công thái học hiện đại đều có đi kèm (hoặc tách rời bán riêng) với một phần Hỗ trợ thắt lưng (Lumbar support). Nhưng câu hỏi đặt ra là có nên dùng lumbar support này hay không/ Hay chỉ đơn giản là đặt một chiếc gối thân thiết hay ngồi vào sau lưng mình.
Và cũng như bất kỳ câu hỏi nào khác về vấn đề “công thái học”, câu trả lời của mình là “Còn tùy”.
Trước khi tự mỗi người rút ra kết luận cho riêng mình, ta hãy bàn một chút về Cấu trúc cột sống thắt lưng, loại hỗ trợ nào phù hợp với cấu trúc này?
Lumbar support – hỗ trợ thắt lưng ở các ghế công thái học là gì?
Lumbar support là một trong các đặc trưng khiến ghế công thái học khác biệt hẳn với ghế văn phòng thông thường.
Vì cột sống của con người không thẳng hoàn toàn mà từ xương chậu đến ngực sẽ hơi vòng ra trước nên lumbar support sẽ điều chỉnh tựa lưng ôm sát bộ phận này, giải tỏa áp lực lên cột sống và xương chậu.
Với các thương hiệu ghế công thái học đúng chuẩn hiện đại, lumbar support có thể đi kèm trong các bộ phận có thể tách rời của ghế hoặc bạn có thể đặt mua thêm ở cùng thương hiệu, cho đúng với model ghế đang dùng. Nếu mua thêm, bạn cần mang ghế về ngồi thử một thời gian rồi ra quyết định sau không muộn.
Cột sống thắt lưng của bạn cần sự hỗ trợ thế nào?
Cột sống thắt lưng có hình dạng đường cong lordotic, nghĩa là nó cong vào trong, về phía rốn. Đây là hướng ngược lại với đường cong của phần ngực hoặc lưng giữa/trên. Cột sống có một số cấu trúc hỗ trợ chủ động và thụ động. Các cấu trúc hỗ trợ thụ động là dây chằng và đĩa đệm, trong khi hỗ trợ chủ động bao gồm các cơ lõi và các cơ bao quanh cột sống.
Ngay cả khi bạn ngồi yên, các cơ lõi và cơ tư thế của bạn vẫn tham gia ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, hầu hết sự hỗ trợ khi bạn ngồi đến từ các cấu trúc hỗ trợ thụ động bên trong và bất kỳ sự hỗ trợ bên ngoài nào mà bạn cung cấp. Sự hỗ trợ ngoài này có 2 dạng:
- Nếu sự hỗ trợ đó (lưng ghế của bạn) hoàn toàn phẳng, nó có thể không cung cấp cho bạn những gì bạn cần để duy trì đường cong lordotic mà cột sống thắt lưng của bạn nên có.
- Ngược lại, nếu sự hỗ trợ thắt lưng quá dày sẽ khiến lưng bạn bị cong quá mức hoặc ở tư thế “lệch về phía sau”, khi có quá nhiều độ cong.
Và theo kinh nghiệm cá nhân của mình, hầu hết các phần hỗ trợ thắt lưng đang có kèm với các Ghế gaming chuyên dụng đều mắc lỗi là QUÁ DÀY. Đây cũng là một trong các lý do mình thường khuyên các bạn, dù là làm việc hay chơi game hay bất kỳ hình thức giải trí nào khác, với bàn làm việc và ghế, thì vẫn nên dùng GHẾ CÔNG THÁI HỌC thay vì ghế gaming hay ghế văn phòng thường thấy. Khi bạn có tư thế công thái học tốt nhất, từ đó sẽ tiếp tục setup, thiết kế góc làm việc/ chơi game của mình xoay quanh tư thế đó. Đây mới là cách setup nơi làm việc lý tưởng cho tất cả mọi người.
Làm sao tìm ra lumbar support – độ hỗ trợ thắt lưng phù hợp khi ngồi ghế công thái học?
Quay trở lại vấn đề hỗ trợ thắt lưng.
Với cấu trúc đặc biệt của sống lưng và yêu cầu đòi hỏi đúng mức của nó, chúng ta sẽ phải tìm ra ĐƯỜNG CONG TỰ NHIÊN CỦA LƯNG để có cách hỗ trợ phù hợp.
Hãy bắt đầu với hông và xương chậu. Nếu chúng nghiêng về phía trước, lưng của bạn sẽ bị cong quá nhiều; nếu chúng nghiêng về phía sau, bạn sẽ ở tư thế khom lưng làm đảo ngược đường cong cong của bạn ==> Thứ bạn cần tìm là một tư thế trung bình hoặc một tư thế xương chậu trung tính.
Hãy thử nhiều độ phồng khác nhau, ngồi trong từng tư thế ở độ khoảng 2-3 tiếng. Sau thời gian đó, nếu bạn thấy lưng mình bị mỏi, có dấu hiệu tê cứng, không thoải mái, không tự nhiên hoặc các bộ phận khác trên cơ thể bị mỏi lây, đó hẳn là tư thế chưa phù hợp.
Thử như vậy trong nhiều ngày, dịch chuyển nhiều vị trí nhiều độ phồng khác nhau khi hỗ trợ thắt lưng, bạn sẽ tìm thấy độ hỗ trợ phù hợp cho mình, cũng là vị trí trung tính mà chúng ta vừa nói ở trên.
Khi bạn tìm thấy vị trí trung tính đó, bạn sẽ cần duy trì nó và tạo nên tư thế ngồi tốt nhất cho mình. Ở vị trí trung tính này, với đường cong cong sinh lý bình thường của bạn, hãy kiểm tra xem lưng của bạn có tiếp xúc hoàn toàn với ghế không. Nếu có, không còn gì lý tưởng hơn. Lúc này, có lẽ bạn không cần gối hỗ trợ thắt lưng.
Tuy nhiên, nếu lưng bạn không tiếp xúc hoàn toàn với lưng ghế, bạn sẽ cần đến một phần gối hỗ trợ thắt lưng, đủ dày, mỏng vừa phải, để giữ đường cong thắt lưng đúng với vị trí trung tính đã tìm ra.
Và đây là lúc bộ phận lumbar support (bán rời hoặc đi kèm) với ghế công thái học bạn đã mua phát huy tác dụng. Hãy thử đặt lumbar support vào, điều chỉnh nó lên xuống, trái phải hoặc chỉnh lại độ nghiêng, rồi sau đó ngồi lại đúng vị trí trung tính, cho đến khi nào lưng bạn hoàn toàn áp hẳn vào lưng ghế, không có khoảng trống nào giữa lưng và phần đệm lumbar, vậy là đã xong quá trình tùy chỉnh và tìm ra tư thế tựa lưng phù hợp.
Ngoài ra, cũng cần lưu ý
Trên ghế công thái học chuẩn mực, không chỉ có lumbar support tùy chỉnh được, các bộ phận khác cũng đều điều chỉnh được, như đệm tay, chiếu cao, lưng ghế… trong đó phần lưng ghế cũng ít nhiều ảnh hưởng đến quyết định có dùng thêm lumbar support hay không. Chẳng hạn, khi lưng ghế điều chỉnh ngả vừa phải, phần đệm cần cho thắt lưng sẽ không cần quá phồng hoặc thậm chí không cần đến. Nhưng khi để lưng ghế trạng thái thẳng đứng, bạn có thể sẽ cần đến một lumbar support phồng lên đáng kể.
Cho dù bạn có sử dụng gối hỗ trợ thắt lưng hay không, điều quan trọng nhất là gối hỗ trợ lưng của bạn phải vừa vặn với đường cong của cột sống cụ thể của bạn ở vị trí thoải mái, trung tính.